初学者怎样练出腹肌_初学者锻炼腹肌方法

2023-06-30 05:37:08 来源：互联网

(资料图片)

1、首先，弯曲膝盖，触摸膝盖。仰卧在地上，屈膝，收腹，深呼吸，双手慢慢触碰膝盖，重复15次为一轮，稍作休息后继续做两圈。

2、第二，朝天踢。同样，仰面躺在地上，要求背部贴地，然后双手抱头放在脑后，左腿慢慢抬起至90度左右，向前踢腿。然后右脚做同样的动作，来回循环交换踢腿，10个一组，

3、休息一下，再做两组。

4、三、叠腿收腹法。仰面躺在地上，使背部挺直并紧贴地面，然后像第2步一样将双手放在脑后。首先左腿伸直抬起与腹部成90度折叠，然后右腿伸直抬起与腹部成90度折叠，深呼吸。

5、叠腿卷腹，放下，反复抬腿。反复做两组。

6、第四，反向法是从左向右策动。臀部坐在地上，屈膝，背部直贴地面，双手抱头，背部稳稳离开地面，策动身体左右前后旋转折叠。

7、第五，板块支撑法。趴在地上，脚尖抬高，手臂弯曲，支撑在地面上，腹部挺直，腹部绷紧，头向前看。

以上就是初学者锻炼腹肌方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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